Kabarhandayani.com,– Berbagai cara bisa dilakukan untuk melatih kekuatan dan membentuk kaki indah yang Anda inginkan. Anda bisa melakukannya dengan cara menjaga pola makan sarat protein sekaligus melakukan latihan tertentu.
Beberapa gerakan olahraga memang dibuat dengan tujuan menyasar kekuatan dan ketahanan kaki. Memiliki kaki yang kuat sendiri akan sangat berguna untuk membantu menyeimbangkan tubuh saat menopang sebagian besar bobot badan.
Pilihan Olahraga untuk Melatih Otot Kaki
Ada banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk menguatkan kaki. Anda bahkan bisa melakukan berbagai latihan tau gerakan olahraga di rumah saja.
Squats
Olahraga yang satu ini cocok untuk melatih kekuatan kaki, khususnya bagian paha. Meskipun terbilang sederhana, gerakan ini termasuk efektif untuk mengencangkan dan menguatkan otot-otot kaki yang besar.
Saat melakukan olahraga ini, Anda akan membuat beberapa otot tertentu bekerja. Beberapa otot yang bekerja keras saat melakukan squat adalah quadriceps femoris (otot ekstensor besar tungkai), adductor magnus (otot adductor paling besar), dan gluteus maximus (bokong).
1. Side Lunges
Latihan ini juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot paha dan fleksibilitas. Gerakan yang juga dikenal dengan sebutan lateral lunges ini menggerakkan semua otot utama yang meliputi paha depan, paha belakang, betis, dan glutes (bokong).
Side Leg Raises
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan di paha bagian luar serta pinggul, olahraga yang satu ini sangat efektif untuk membantu Anda. Gerakan ini menyasar bagian gluteus maximus sehingga membantu pinggul dapat bergerak dengan lebih baik, membuat tubuh lebih stabil, serta meningkatkan daya tahan otot.
2. Calf Raises
Gerakan yang juga dikenal dengan latihan jinjit ini akan sangat berguna bagi Anda yang ingin meningkatkan kekuatan kaki, khususnya bagian betis. Latihan ini juga terbilang mudah dilakukan karena hanya menggunakan tubuh alih-alih peralatan olahraga tertentu sebagai beban.
Dalam olahraga ini, Anda cenderung melibatkan pergerakan otot-otot tertentu, yang meliputi otot tibialis posterior (otot posterior tungkai bawah paling dalam), gastrocnemius (otot betis paling luar), dan soleus (otot terbesar dan terkuat di sekitar betis) pada tungkai bawah.
3. Split Squats
Gerakan yang satu ini menyasar otot bagian gluteus (bokong), paha depan, serta paha belakang. Keseimbangan otot pada kedua sisi tubuh akan meningkat jika Anda melakukan jenis olahraga yang satu ini.
4. Jalan Kaki
Olahraga yang satu ini adalah yang paling sederhana bagi Anda yang ingin melatih kaki. Anda bisa melakukan latihan ini di rumah dengan menggunakan treadmill atau langsung melakukannya di jalan sekitar tempat tinggal Anda.
Apabila Anda melakukan olahraga ini secara rutin, Anda bisa membentuk kaki sekaligus membuat jantung makin sehat. Anda bahkan bisa meningkatkan intensitas dengan jogging atau melakukan latihan ini di tanjakan saat kondisi fisik sedang baik.
5. Naik Turun Tangga
Jika Anda tidak bisa menemukan tangga di sekitar Anda, Anda bisa menggunakan benda apa pun yang cukup stabil saat diinjak. Pastikan juga jika tinggi pijakan itu berada pada tingkatan yang sama dengan lutut Anda.
Anda cukup melakukan gerakan naik tangga dengan masing-masing kaki secara bergantian, kemudian kembali turun. Lakukan latihan ini berulang kali secara teratur agar otot bagian paha makin kuat, serta otot panggul dan bokong makin terbentuk.
Itulah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kekuatan dan membentuk kaki yang indah. Agar makin semangat saat berolahraga, kamu bisa menyemangati diri dengan membeli sepatu olahraga yang nyaman dipakai seperti adidas dan bisa dibeli di berbagai lokasi baik konvensional maupun di marketplace terpercaya seperti Blibli.
Di Blibli, Anda bisa mendapatkan berbagai jenis sepatu olahraga Adidas dengan harga terjangkau dan kualitas orisinal. Nikmati juga berbagai keuntungan lain seperti promo potongan harga, diskon gratis ongkos kirim, dan jasa pengiriman super cepat yang bisa dipilih sesuai kebutuhan dan preferensi belanja Anda.
